Do “ciclo de hábitos” aos “3 níveis de mudança”, James Clear fornece um manual de hábitos acessível e fácil de ler. Este livro é acionável e prático, ao mesmo tempo que fornece algum contexto e estruturas para acompanhar as opiniões e ideias do autor.
O “Habit Loop”, conforme descrito por Clear é composto por 4 partes:
Cue / Trigger
Desejo / Motivação
Resposta / Hábito
Recompensa
De uma perspectiva pessoal, acho o estudo dos hábitos muito interessante e este é o segundo livro sobre hábitos que li (li o “Power of Habit” de Charles Duhigg), estou particularmente interessado em como os hábitos estão associados a partes do cérebro que transportam dopamina, ou seja, o hit de satitaction e antecipação da recompensa.
Hábitos atômicos: uma maneira fácil e comprovada de construir bons hábitos e acabar com os maus, por James Clea
A parte mais acionável do livro, do meu ponto de vista, foi “empilhamento de hábito”, onde se pode emparelhar um novo hábito desejado com um hábito ou comportamento atual. Os momentos-chave para “acumular hábitos” são quando acordamos ou quando vamos dormir, pois já temos muitos hábitos com essas ações diárias. Como “depois ou antes do meu hábito atual, vou fazer esse novo hábito”. O empilhamento de hábitos pode ser muito poderoso quando usado da maneira certa e com hábitos atuais muito específicos.
Melhore 1% a cada dia e observe seus bons hábitos se acumularem.
As principais leis descritas no livro para construir bons hábitos são:
Lei # 1 Torne isso óbvio
Lei # 2 Torne-o atraente
Lei # 3 Facilite
Lei # 4 Faça com que seja satisfatório
Citação
“Os hábitos são o interesse composto do autoaperfeiçoamento” James Clear